簡単!スムージーの効果的なダイエットレシピ

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芸能人やモデルが実践していることでも有名なスムージーダイエット。

いろいろな野菜や果物の組み合わせが可能なスムージーダイエットのレシピは無限大です。

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引用元:http://prestige.smt.docomo.ne.jp/


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スムージーとは

スムージーとは凍らせた野菜や果物をミキサーでジュース状にした飲み物のことをいいます。

野菜ジュースは余分な皮や種などを取り除いてジューサーにて作りますが、スムージーは生の野菜や果物をまるごと使って作ります。

なので野菜ジュースよりも栄養を損なわず、食物繊維も豊富に摂取することができるのです。

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引用元:http://k-diet.net/

スムージーの中でもダイエットレシピとして注目されているのがグリーンスムージーです。

グリーンスムージーは生の葉物野菜や果物をミキサーにかけて飲むことで、栄養素を包んでいる細胞壁が破壊されて体に吸収されやすくなります。

また食物繊維も豊富でデトックス効果も期待できるので、グリーンスムージーはダイエットに効果的な飲み物とされています。

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スムージーダイエットのやり方

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引用元:https://dietatooshi.com

スムージーはたくさんの野菜や果物を取ることがきるので、多くの栄養を効率よく摂取することができます。

せっかくのスムージーも間違った飲み方をしてしまっては栄養を十分に取ることができなくなってしまい、ダイエットの効果も半減してしまいます。

 

スムージーを飲むタイミング

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http://belta-cafe.jp/

スムージーを飲むなら胃が空っぽの朝がオススメです。

朝食の代わりにスムージーに置き換えることで栄養を無駄なくカラダに吸収させることができます。

スムージーは満腹感もあるのでダイエット中の空腹によるストレスなどもなく続けられます。

また、朝にスムージーを飲むことでポリフェノールやビタミンが紫外線やストレスによる活性酸素の働きを抑えてくる効果も期待できます。

 

スムージーを1日に飲む量

Homemade yogurt with fresh organic blueberries, lime juice, orange and grapefruit. Berry smoothie bar

引用元:http://welcome-to-gettyimages.jp/

スムージーは1日に1ℓ~2ℓを目安として飲むとイイとされています。

量が多いように感じますが、1日分の栄養を取るにはこのぐらいの量が必要とされています。

たっぷりとスムージーを飲めるので、朝食に置き換えたとしても満足感があり空腹感を感じることも少ないと思われます。

 

スムージーにNGな野菜

Fruit market with various colorful fresh fruits and vegetables

引用元:http://welcome-to-gettyimages.jp/

スムージーは野菜と果物をなんでも入れてミキサーにかけていいという訳ではありません。

でんぷん質のニンジン・キャベツ・ナス・カボチャ・トウモロコシ・カリフラワー・ズッキーニ・マメ類などは、果物との相性が悪く消化不良をおこして腸内でガスを発生させてしまいます。

スムージーにニンジンなど入れてしまいがちですが、入れる野菜にも注意が必要です。


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スムージーダイエットレシピ

ダイエットに効果的なスムージーのレシピをご紹介していきます。

 

りんごと小松菜のスムージー

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引用元:http://cookpad.com/

リンゴ・・・1/2個
バナナ・・・1本
小松菜・・・1〜2本
水・・・・・200〜適量
氷・・・・・3〜4個(なくてもOK)
  1. りんご・小松菜は小さめにカットし、すべての材料をミキサーへ入れる。材料が冷えている場合は氷が無くても大丈夫です。
  2. ミキサーでなめらかになるまで攪拌し、味を見ながら水の量を調整する。
  3. 小松菜の味が気になるようならバナナ・りんごを多めにする。はちみつを加えてもOKです。

キウイとブロッコリーのヨーグルトスムージー

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引用元:http://cookpad.com/

グリーンキウイフルーツ(皮ごと)・1個
ブロッコリー(生)・・・・・・・・ 5房
梨(青臭さを軽減、お好みで)・・・4分の1個
ヨーグルト(ドリンクでも可)・・・大さじ3
  1. キウイは毛を取るようこすり洗いし、硬いヘタをくり抜き皮ごと厚さ2cmのいちょう切りにする。
  2. ブロッコリー・梨も適当な大きさにカットする。
  3. ミキサーに、ヨーグルト→キウイ→梨→ブロッコリーの順に入れて、30秒ほど撹拌させてれば完成。

ブルーベリーとバナナのスムージー

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引用元:http://cookpad.com/

ブルーベリー(冷凍)・20g(20粒くらい)
バナナ(冷凍)・・・・1/2本
牛乳(豆乳)・・・・・100cc
お好みではちみつ・・・小さじ0〜2
  1. バナナは1センチ幅にカットし冷凍しておく。冷凍してないバナナとブルーベリーでも可。
  2. すべてをミキサーにかけ攪拌させて完成。ヨーグルトを加えるなどアレンジもできます。

アボカドダイエットスムージー

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引用元:http://cookpad.com/
アボカド(生又は冷凍)・半分
無調整豆乳・・・・・・・100cc~
レモン汁・・・・・・・・小さじ1
糖、エリスリトール使用・大さじ2
塩・・・・・・・・・・・少々
胡椒・・・・・・・・・・少々
  1. 冷凍のアボカドを使って作る場合はカットしてから冷凍する。
  2. 生でアボカドを使う場合はスプーンですくって胡椒以外の材料を全てミキサーへ入れる。
  3. なめらかになったらグラスに移し胡椒をかけスパイシーに。

最後に・・・

いろいろなアレンジが楽しめるグリーンスムージーは、飽きないのでダイエットには最適です!

自分の好みの味を見つけて健康的にダイエットをしてみましょう。


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