痩せ体質になれる!夜だけ野菜スープダイエットのレシピ

Vegetable soup

>>>私が3カ月でー5kg成功の簡単ダイエットとは…<<<



1週間で痩せられる!と話題になった野菜スープダイエットを試してみたけれど失敗してしまった・・・。

という方にオススメしたいのがカラダに無理なく出来き、長期的に行う夜だけ野菜スープダイエットです。

そこで毎日美味しく食べれるオススメの野菜スープレシピをご紹介していきます。

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引用元:http://supohapi.com/


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野菜スープダイエットとは

野菜スープダイエットとはもともと病院での心臓外科手術の前に、短期間で安全に減量を行うために用いられているダイエット方法のことです。

脂肪燃焼効果のある野菜を入れて作ったスープを食べることで、血液循環をよくし新陳代謝アップさせてくれるので痩せやすいカラダをつくってくれます。

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引用元:http://style-knowledge.com/

1週間決められたメニューのみを食べる野菜スープダイエットは即効性があるので人気となりましたが
「スープばかりで飽きて続けられなかった」
「タンパク質などが摂取できないので栄養が不足して体調が悪くなった」
「1週間後に食事を元に戻したらリバウンドしてしまった」など失敗してしまったというクチコミもあります。

短期間で効果がでるので緊急時のダイエットには、野菜スープダイエットの1週間メニューを試してみるのもいいでしょう。


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野菜スープダイエットの1週間メニュー

1日目・・・野菜スープ+バナナ以外の果物

2日目・・・野菜スープ+油を使わずに調理した豆とスイートコーン以外の野菜。
夕飯にはベイクドポテトを食べても良い

3日目・・・野菜スープ+果物と野菜。ベイクドポテトはNG

4日目・・・野菜スープ+バナナ3本とスキムミルク

5日目・・・野菜スープ+350~700グラムの牛肉又は鶏肉と最大6個のトマト

6日目・・・野菜スープ+牛肉とベイクドポテト以外の野菜

7日目・・・野菜スープ+玄米と100%果汁ジュース

ダイエット中はアルコール・甘いもの・炭水化物の摂取は控える。
また飲料はお茶・水・ブラックコーヒーのみ。


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夜だけ野菜スープダイエット

寒くなる季節に特にオススメなのが、夜だけ野菜スープダイエットを取り入れてみることです。

昼食には好きなものを食べることができるので、みんなでランチを食べに出かけたり栄養もきちんと摂ることができストレスの軽減にもなります。

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引用元:http://by-s.me/

また夜だけ野菜スープダイエットを効果的に行うには朝食がポイントとなってきます。

朝は消化酵素の働きが鈍いのであまりしっかり食べてしまうとカラダの中で消化できず太る原因となってしまうので、朝食はスムージーや野菜ジュース・果物を食べるようにするとダイエットの効果も出やすくなります。

野菜スープダイエットの基本野菜

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引用元:http://blog.livedoor.jp/

キャベツ

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引用元:http://ahp-urawaza.jp/

ビタミンCや食物繊維が豊富な野菜で、煮て食べることにより活性酸素を除去する力が生食の5倍にもなる。

ニンジン

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引用元:http://www.kusudama.jp/

抗酸化作用のあるカロチンが含まれており、体をあたためる働きもしてくれる。

玉ねぎ

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引用元:http://livingpedia.net/

血液をサラサラにしてくれるので動脈硬化や血栓を予防し、代謝もアップさせてくれる。

トマト

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引用元:http://healthil.jp/

抗酸化作用の高いリコピンやビタミンが豊富に含まれているので、血中の中性脂肪や悪玉コレステロールを減らして代謝を良くしてくれる。

セロリ

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引用元:http://girlschannel.net/

ビタミンや食物繊維の他にもカリウム・カルシウムなど不足しがちなミネラル成分が多く含まれており、むくみを解消してくれる。

葉の方に多くビタミンが含まれているので、細かくしてスープに入れましょう。

野菜スープダイエットのレシピ

ダイエットに効果的な野菜スープのレシピをご紹介します。

脂肪燃焼ダイエットスープ

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引用元:http://cookpad.com/

材料(6皿~7皿分)
玉ねぎ・・・1個
人参・・・・1本
キャベツ・・1/4個
ピーマン・・3個
セロリ・・・1本
セロリの葉 (お好みで)
カットトマト缶(400g)
水・・・・・適量
塩コショウ・少々
コンソメ・・2個
  1. 玉ねぎ&キャベツは小さめの乱切りにする。
    人参・ピーマン・セロリ・セロリの葉は、それぞれ1〜1.5cm角に小さく切る。
  2. ①の野菜とコンソメとトマト缶を入れ、野菜が隠れるぐらいに水を入れる。
  3. 強火にして沸騰したら弱火であくを取りながら蓋をしてて煮込む。
  4. 塩コショウで味を調節して完成。

脂肪燃焼クラムチャウダー

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引用元:http://cookpad.com/

材料(1鍋分)
きゃべつ・・1/3〜
玉ねぎ・・・2個〜
人参・・・・1本〜
ピーマン・・2個〜
トマト・・・2個〜
セロリ・・・1/2〜
コンソメ・・2個
豆乳・・・・お玉3〜
★すりおろしニンニク(お好みで)
★塩・・・・・少々
★こしょう・・適量
★乾燥ハーブ・適量
  1. 人参→セロリ→玉ねぎ→ピーマン→きゃべつ→トマトの順に食べ易い大きさに切った野菜を鍋で煮込む。
  2. 野菜が煮えてきたら★の調味料を入れ味付けをする。
    乾燥ハーブはお好みのものを。

濃厚脂肪燃焼スープ

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引用元:http://cookpad.com/

材料(10皿分)
たまねぎ・・・・・5個
セロリ・・・・・・2本
キャベツ・・・・・1玉
ニンジン・・・・・1本
ピーマン・・・・・2個
きのこ・・・・・・1パック(しめじ・舞茸等)
ホールトマト缶・・400g×3缶
チキンブイヨン・・適量
胡椒・・・・・・・適量

  1. 野菜類を全て小さめに切る。
    その際、セロリは筋を取っておいたほうが食感◎!
    ※きのこ類は最後の仕上げに入れます。
  2. 野菜類を鍋に入れ、フタをして中火で加熱する。
    野菜から水分が出てしんなりしてきたら焦げ付かないようにかき混ぜる。
    やや火が通ったらトマト缶とブイヨンを入れ、軽くトマトを潰すようにかき混ぜる。
    弱火で10分程煮込み、味を見ながらブイヨンやきのこ・野菜を追加しつつ、胡椒で味を引き締めて完成。

最後に・・・

Vegetable soup

引用元:http://welcome-to-gettyimages.jp/

野菜スープダイエットは、野菜スープをお腹いっぱい食べることができるので満足感もあります。

カレー粉を加えてみたりして、スープの味に飽きないようオリジナルの野菜スープダイエットのレシピをつくってみましょう。




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