ダイエット中、運動に適した時間帯と食事のタイミングを知ろう!

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ダイエットは食事制限と運動を組み合わせて行うのが一般的です。

運動と食事の時間帯を気を付けることで、効果的に痩せることもできます。

逆にどれだけ運動しても痩せにくい時間帯があるということです。

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引用元:https://cookpad-diet.jp/


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自律神経がダイエットのカギ

運動で痩せるためには、2つの自律神経が重要なカギとなります。

自律神経とは、「脈拍や血圧、発汗、消化運動などを調節している神経」を指します。

そして自律神経には、交感神経と副交感神経があります。

交感神経は、普段活動しているとき、緊張しているとき、ストレスを感じているときなどに働く神経です。

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引用元:http://image.healthil.jp/

副交感神経は、休息して着るとき、リラックスしているとき、眠っているときに働く神経です。

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引用元:https://retrip.s3.amazonaws.com/

この2つの神経は、交互に働きます。

普段活動している昼間には、交感神経が働いている状態です。

そして眠る夜間には、副交感神経に切り替わって体を回復させます。

 

ダイエットと自律神経の関係

ダイエットは、代謝を上げることが基本です。

交感神経が働いている状態では、心拍数が上がり体温が上昇します。

活動状態にあることで、代謝が促進されるということです!

この状態で運動をすることで、痩せやすく、体のエネルギーの消費率が高くなります!

しかし活動状態にない副交感神経が働いている状態では、運動をしても体が休息状態のため、ダイエットには向きません。

自律神経の働きを知ることで、ダイエットが効率よく行えるのです!

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引用元:https://www.fitness-aim.com/archives/

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ダイエット中の運動に適した時間帯

運動に適した時間帯は2つです!

 

起床後、食事前

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引用元:http://www.lifehacker.jp/

起床後は、交感神経が働き始めます。

しかし起床後1時間は、体がほぐれた状態にないので、ストレッチをして体をほぐしてください。

また激しい運動はけがの原因になるため、有酸素運動がおすすめです。

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引用元:http://bestchoice.jp/

さらに朝食前に行うことがポイントです。

食事をした後の運動は、食事から摂った糖質を分解しエネルギーとして消費されます。

しかし朝食をとらないことで、体内の脂肪からエネルギーを消費しようとするため、脂肪燃焼が起こるわけです!

 

夕方の時間帯

夕方16時ごろから、交感神経の働きが最も高くなる時間帯です!

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引用元:http://konatoki.com/

体温が最も高くなるため、脂肪燃焼ももっとも効率よく行われます。

朝の時間帯と違う点は、体が活動できる状態にあるという点です。

夕食前で適度な空腹感もあるので、脂肪からエネルギーを得ようとします。

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食事と運動の関係

いままでお話ししたように、食事前の適度な空腹感は運動に適しているといえます。

そして運動後は、気分もすっきりして、体も疲れるため、おいしいものを食べたくなります。

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引用元:http://faster.sakura.ne.jp/

しかし運動直後に食事をしてしまうと、必要以上に食べ過ぎてしまう原因になります。

食事は運動を終えてから、30分ほど時間をおいて食べることがおすすめです。

また、運動してからしばらくの間は、体脂肪を燃焼しやすい状態になっています。

そのため、この時間帯に食事をとってしまうと、せっかくの脂肪燃焼作用が食べ物の消化吸収活動に代わってしまいます。

運動後には水分を十分取り、クールダウンを行ってください。

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引用元:http://buryukai.jp/

時間をおいてから食事をすることがおすすめです。

最後に…

運動と食事の時間帯は、ダイエットにとってとても重要になります。

そして自律神経の働きを知ることも大切です。

でも何より大切なのは「やる気」と「継続力」です。

ダイエットは継続することで、結果が出ます!

ぜひ適した時間帯の運動と食事で、ダイエットを継続させてくださいね♡

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引用元:http://bodymakeup.jp/



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