本気で痩せたい女性必見☆40代から始めるファスティングダイエット☆

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 width= 我慢は嫌い。でも痩せたい...
頑張らないダイエットだから私にもできた


最近流行っているファスティング。

聞いた事はあるけど、、興味はあるけど、、

実際どんなものなのかしらないという人は多いと思います。

若い人向けのダイエット方法なんじゃないかな、と思っている人も多いはず!

今回は40代からでも遅くない、ファスティングダイエットについてご紹介します!

今年の夏こそ本気で痩せたいという女性必見です(*^_^*)


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ファスティングダイエットって??

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引用:https://microdiet.net/

・ファスティングダイエットとは、短期間の断食を行うことで体内環境をリセットするダイエット方法です。

・ファスティングダイエットは、基本的には一定期間食事を摂らないダイエット方法ですが、断食期間や、断食期間中に摂取可能なもの(水や酵素ドリンク、野菜ジュース、野菜スープなど)は、方式によって色々とあります。

引用:http://www.skincare-univ.com/

短期間の断食を行い、体内環境を整え、日頃負担をかけている胃などの”内臓”を休めてあげます。

内臓を休めてあげることで、体内の毒素を輩出し、体の中をリセット状態にしてげるんです。

歌手のATSUSHIさんや安室奈美恵さん、女優の米倉良子さん、メジャー野球選手のダルビッシュ有さんなど、有名人の多くもファスティングを取り入れているんですよ♡


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ファスティングダイエットの効果

ドイツのことわざでは「ファスティングで治らない病気は医者でも治せない!」と言われるほどファスティングの効果は期待されています。

では実際ファスティングの効果はどのようなものがあるのでしょうか?

  • ダイエットがしたい
  • 健康な体を維持したい
  • 体内の毒素をデトックスしたい
  • キレイな肌を手に入れたい
  • 便秘を改善したい
  • 免疫力を上げて体質改善したい(アトピー、アレルギー、花粉症など)
  • 不妊症、無精子症、妊娠が気になる
  • 心をリフレッシュしたい

引用:http://www.toracli.com/

こんなに効果が期待できるんです!

体に食べ物を入れない期間を作るだけで、こんなにも体や心に効果があるなんて驚きです☆


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ファスティングダイエットの手順

ファスティングダイエットには3つのステップがあります。

いきなり断食をするわけではありませんし、いきなり行ったところで効果はありません。

「準備期間」「ファスティング期間」「回復食期間」の3つのステップをしっかりと踏むことで効果が期待されます♡

ステップ1:準備期間

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引用:https://bodymakeup.jp/

ファスティングダイエットのメインは、短期間の断食です。

でもいきなり断食をしてしまうと、胃に負担がかかってしまうのです。

そこで、断食をするために体に慣らす期間を与えます。

それが準備期間です☆

準備期間は1~3日設けます。

普段食べている食事の6~8割程度減らした食事を1~3日行います。

暴飲暴食は避けて、食べる食事も、果物や野菜、和食などが中心のローカロリーな食事にしてくださいね。

ステップ2:ファスティング(断食)期間

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引用:http://lionsign.net/

準備期間が終わると、メインのファスティング期間です☆

1~3日を目安に、水もしくは酵素ドリンクのみを摂取して過ごします。

初めてファスティングダイエットを行うという方は、無理をせずに1日からでもOKです。

(3日以上のファスティング期間を設ける場合は、危険ですので医師に相談することが必要です。)

朝昼晩の3回、酵素ドリンクを飲み、水は1日2リットル以上飲むようにします。

酵素ドリンクを飲む理由は、酵素ドリンクを飲む事で体内のデトックス効果を高めます。

水だけではデトックスに限界があります。

またファスティング期間中、水だけでは栄養が不足するので、酵素ドリンクを飲むことで、栄養の接種とデトックス効果を高めるのです。

酵素ドリンクの作り方は後ほどご紹介します★

ステップ3:回復食期間

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引用:https://kinarino.jp/

回復食期間はファスティングダイエットにおいて最も重要な期間とも言える期間です。

断食期間でリセットした体内を、少しずつ本来の体内環境に戻していきます。

回復食期間の日数の目安は、ファスティングにかけた日数と同等の日数です。

ファスティング終了後の1日目の内臓は、吸収力が高く、高カロリーな食べ物を食べてしまうと一気に体に吸収してしまいます。

これではせっかくの断食が水の泡になってしまいますので、ファスティング終了後の回復食期間は、おかゆやスープなどの流動食からスタートすることをお勧めします。

”低カロリー”、”消化の良いもの”が回復食期間のポイントです☆

流動食で体がなれてきたら、ゆっくりと固形物にシフトして普段の生活に戻して終了です。

酵素ドリンクの作り方

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引用:http://belta-cafe.jp/

ファスティング(断食)期間に、水と平行して飲む酵素ドリンクの基本的な作り方をご紹介します★

酵素ドリンクを作る上で最も重要な事は、”繊維を入れない”、”豆乳を使う”ということです。

①繊維を入れない

繊維を入れてしまうと、せっかくファスティングで内臓を休めているのに意味がなくなってしまいます。

ドロドロとした状態のジュースは繊維たっぷり入ってしまっていますので、ジュ―サーがあると良いです。

<KOIZUMI(コイズミ) S-LINE 【大きめ材料も入って洗いやすい】コンパクトジューサー ホワイト KMJ-S117/W>
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引用:https://www.amazon.co.jp/

こちらのジューサーはAmazonで¥5980で販売されているジューサーです。

このくらいのお値段だったら買いやすいですよね!

利用者からの口コミ評価も高い商品です☆

ジューサーがないという人は、下ろしたものをガーゼなどで包んで絞ったものを飲むようにしても代用になります☆

②豆乳を使う

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引用:http://diet-de-yasetai.jp/

日本人は、牛乳に含まれている乳糖を分解する酵素(ラクターゼ)を持っていない人が多いそうです。

そのため牛乳で酵素ドリンクを作ってしまうと、うまく消化・吸収されなかった牛乳の乳糖が内臓に残ってしまい、ファスティングになりません。

豆乳は、脂肪分が少なく、たんぱく質やビタミンB群が豊富という特徴もあり、ファスティングダイエットに向いた食材とも言えます。

豆乳が苦手という人は、牛乳ではなくミネラルウォーターでも◎です。

作る

入れたい野菜や果物を準備したら、ジューサーに投入していきます。

綺麗に洗えば、野菜の皮もそのままジューサーにいれて大丈夫です。

皮には栄養分が沢山含まれているので、一緒にすりつぶすと栄養価の高い酵素ドリンクを作ることができますよ♡

材料が全て絞れたら、豆乳やミネラルウォーターで割り、仕上げにレモンなどを入れるとすっきりとした味わいになります。

オススメのレシピ

<グリーンジュース>

  • ほうれん草 1/2束強(約120g)
  • パイナップル 4切れ(約50g)
  • 豆乳 100cc
  • レモン汁 少々

引用:http://romping-lala.com/

<ホンマでっかTVで紹介レシピ>

  • ニンジン・・・100g
  • キャベツ・・・100g
  • セロリ・・・1/2本
  • リンゴ・・・1/4個
  • レモン・・・1/2個
  • 水・・・200ml
  • 氷・・・200g

引用:http://xn--ecki4eoz2024cgx5cexbo06f.com/

<ピンクジュース>

  • トマト 1/2個(約80g)
  • にんじん 1/2本(約100g)
  • リンゴ 1/4個(約50g)
  • イチゴ 3粒
  • 豆乳 100cc
  • レモン汁 少々

引用:http://romping-lala.com/

最後に・・・

今回はファスティングダイエットについてご紹介しました。

40代からでも今はやりのファスティングダイエットの流行に乗るのはおそくないです☆

日ごろ負担をかけている内臓をいたわり、体重も落とせるなんて夢の様なダイエットですよね!

断食ときくとちょっとハードルが高いかもしれませんが、一度挑戦したらきっとくせになるはずです♡

ぜひ、今はやりのファスティングダイエットにトライしてみて下さいね(^^♪


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