本気で痩せたい!!無理のない食事制限ダイエット

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想像以上に簡単にダイエット!
モデルにも成功者多数!!


薄着になる季節になると気になってくるのが、冬の間に隠していたカラダ脂肪ですよね。

そこで今年こそは本気で痩せたい!!と思っている人にオススメの、食事制限でのダイエット方法をご紹介していきます。


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太ってしまう原因

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引用元:http://4.bp.blogspot.com/

太る原因は簡単に言うと「消費カロリーが少なく摂取カロリーが多い」ということです。

人は動く原動力のために食事によってカロリーを摂取します。

しかし、カロリーを摂取したエネルギーの分を体内で消費しきれず残ってしまうと、使われなかったエネルギーは脂肪として蓄積されてしまいます。

また、カロリー消費をするための効率が悪いことも、太りやすい原因となってしまうのです。

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いつもの食事を再確認

そんなに食べているつもりはないのに、気づいたらカラダに脂肪がついて太ってしまっていた・・・なんて経験ありませんか?

もしかしたら食事の摂り方が原因だったり、無意識にカロリーの高いものを食べ過ぎているのかも知れません。

自分がいつもどんな食事をしているのか、栄養のバランスがとれているのかなど、改めて食事の確認してみると意外な発見があるかも知れませんよ。

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引用元:http://dietkigu-allgather.info/

  • 運動をしていないのに高カロリーな食事を摂っている。
  • 夜 寝る前にカロリーの高い食事を摂っている。
  • 年齢により基礎代謝が落ちているのに、以前と変わらない量の食事を摂っている。

これらのこともカラダに脂肪が付いてしまう原因となります。

運動をしてないのに食べ過ぎている

成人の1日の摂取カロリーは1800~2,200kcalとされています。

しかし通勤に車を使っていたり、仕事もデスクワークで特別に意識して運動をしていない人や、普段あまりカラダを動かす機会がない人が、この摂取カロリーに基準を合わせてしまうと消費しきれずにカロリーオーバーとなってしまいます。

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引用元:http://livedoor.blogimg.jp/

例えば日本人女性の平均身長である154.2cmの標準体重52.3kgでカロリーを考えてみましょう。

1日の中で動いている時間が多い女性の場合の最低摂取カロリーは1,830~2,092kcal。

座っている時間が長い女性の場合の最低摂取カロリーは1,307~1,569kcalとなります。

どうですか?

同じ女性でも、デスクワークやあまりカラダを動かさない女性と、立ち仕事や動き回る仕事をしている女性では約500kcalの差があるんですよ。

この2人の女性が1日1,800kcalを摂取する同じ食事をしていたら、もちろんカラダを動かさない女性の方がカロリーオーバーになってしまうことが分かりますよね。

夜寝る前の食事

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引用元:http://cute-life.com/

夜は食事の後にカラダを動かすことが少なく睡眠をするので、摂取したカロリーがカラダに蓄積されやすくなります。

なので、なるべく夕食のカロリーを減らし、高カロリーなものは朝食や昼食に食べるようにするとダイエットに効果的です。

年齢の割に食べ過ぎている

基礎代謝とは、何もせずにじっとしている状態でも、心臓を動かしたりカラダの中で行われている活動に必要なエネルギーのことを言います。

人は年齢を重ねるとともにこの基礎代謝が低下し、1日に体内で消費できるカロリーの量が減少していきます。

10代20代では1,300kcal以上あった基礎代謝も、30代に以下になってしまいます。

なので、年齢に関係なく同じ食事の量を食べ続けていれば、自然と摂取カロリーが消費カロリーを上回り、脂肪としてカラダに蓄えられてしまうのです。

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引用元:http://image.space.rakuten.co.jp/

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食事制限でのダイエットレシピ

好きなものを食べられずにダイエットをしようと思っても、なかなか続けることは難しいですよね。

そこでオススメなのが糖質を制限するダイエット方法です。

この食事制限方法であれば、野菜ばかりで飽きてしまうなんてこともなく、いろいろな料理を楽しみながら食事制限をしたダイエットができるはず!!

ではさっそくレシピをいくつかご紹介していきます。

新玉ねぎの豚バラ肉巻き甘辛ソテー

引用元:https://recipe.rakuten.co.jp/

材料:

  • 玉ねぎ1個
  • 豚バラ肉200g
  • 塩、こしょう少々
  • 小麦粉適量
  • オリーブオイル大さじ1
  • 調味料A(しょうゆ・みりん 各大さじ1.5)
  1. 調味料Aを合わせておく。
  2. 玉ねぎは半分に切り、横に1cm幅に切ります。
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引用元:https://recipe.rakuten.co.jp/
3. 豚肉に塩、こしょう、小麦粉を薄く振りかける。
4. 玉ねぎに3.の豚肉を巻き付ける。
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引用元:https://recipe.rakuten.co.jp/
5. フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、4.をお肉の巻き終わりを下にして並べる。
焼き色が付いたらひっくり返してて両面を焼き、蓋をして2~3分蒸し焼きにする。
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引用元:https://recipe.rakuten.co.jp/
6. 蓋を取って強めの中火で水分を飛ばす。
調味料Aをフライパンを揺すりながら廻し入れ味を絡ませて火を止め器に盛り付け完成。

野菜たっぷり!とろとろ!シーフードあんかけ丼

かぶの肉じゃが

肉じゃがを食べたい気分?ジャガイモの代わりにかぶに!そうすると、必ず糖質オフ🎶

引用元:https://www.facebook.com/

材料:

  • 豚こま切れ400g
  • 人参1本
  • 玉ねぎ1個
  • かぶ3個
  • 糸こんにゃく180g
  • スナップエンドウ10枚
  • オリーブオイル大さじ2
  • 醤油大さじ3
  • だしの素小さじ1/2
  • 酒大さじ5
  • 水2カップ
  • ステビアパウダー小さじ3/8

油揚げチップス

油揚げをクッキングシートの上にのせて、500wのレンジで8分加熱。

カリっとさせて塩やお好みの味にするだけの簡単レシピ。

ダイエット中にスナック菓子が食べたくなったら、糖質OFFの油揚げチップスで大満足出来そうですね。

* * #糖質制限大賞2015 手作り編٩(ˊᗜˋ*)و * 見た目地味ですみませんが 笑 とんでもなくおいしー♡ サクサクサクサク…エンドレス♡ #油揚げチップス * 元レシピは#クックパッド 様 レシピID:3149062 * 自分で作る時は #味覇 +青のり+塩で調整 または 味覇+カレー粉+塩で調整 で調味しています♡ 晩酌のお供に、おやつに♡ * スイーツ系は市販でも低糖質モノが豊富ですが、どうしてもしょっぱい系のおかしが食べたい(´Д` ) ナッツおいしいけどお高い(´Д` ) そんな時に出会ったレシピ♡ もはやスナック菓子に未練なし! * ちなみに本当にやっすいうっすい油揚げの方がサクサクおいしくできます 笑 ひとつ難点なのは、おいしすぎてダンナ様に半分奪われること(´Д` ) * ついでにお酒編で#ストロングゼロ 特に梨ダブルに一票♡ フォロワー様の写真でいつも拝見していて、飲んでみたら激うまー♡ * #糖質制限#糖質制限ダイエット#糖質セイゲニスト#糖質制限おやつ#クックパッド様様#油揚げ

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女性が太りやすい時期

女性はホルモンの影響を受けやすいため、1ヶ月の周期の中でいろいろと体調が変化します。

特に生理前には、女性ホルモンの分泌により脂肪をカラダに蓄積しやすくなるため、太りやすい体質になります。

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引用元:http://livedoor.blogimg.jp/

ダイエットをしているのに、生理前になるといつも太ってしまうなんて経験ないですか?

でも安心してください。

生理前はホルモンの関係で脂肪が付いて太ってしまった訳ではなく、水分量が増えて体重が増加してしまっているんです。

この時期の体内の水分量は2,000mlともいわれているので、だいたい2kg前後は体重が増加する可能性があります。

もし生理が終わっても体重が戻らない場合は、生理前の食欲増加による食べ過ぎやストレスが原因になっているかもしれません。

なので体重が落ちなくても生理前は仕方ないという気持ちで、ストレスを溜めないようにしましょう。

最後に・・・

ダイエットは無理なくすることが大切です。

食事制限をすることが一番早く体重を落とすことができますが、食べないだけのダイエットだとすぐにリバウンドしてしまいます。

食事の糖質を制限するダイエット方法であれば、お腹が空きすぎて仕事に集中できないなんて心配もありません。

ただ美味しくて痩せられるからと食べ過ぎないようカロリーには気を付けましょう。

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引用元:http://kids.wanpug.com/

本気で健康的に痩せるためには運動も多少は必要なので、ウォーキングなどを1日の中に加えて見れば、もっと効果的にダイエットができるかもしれませんね。



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