本気で痩せたい ダイエットにサプリを上手取り入れてみよう!

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想像以上に簡単にダイエット!
モデルにも成功者多数!!


冬は洋服の下に隠していた脂肪ですが、暖かい季節になってくると肌の露出が多い洋服を着る機会も増えてきて「痩せなくちゃっ」と焦りますよね。

今年こそ本気で痩せたい!!とは毎年思っているけど、運動は苦手だし食事制限のダイエットも長続きしない・・・なんて経験ありますよね。

そこでダイエットの補助としてサプリを取り入れたダイエット方法をご紹介します。

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引用元:http://livedoor.blogimg.jp/


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ダイエット始めるには本気で痩せたいと思うこと!

ダイエットは辛いものというイメージがありますよね。

ダラダラと自分の好きなことをして、好きなものを食べて飲んで・・・の生活を毎日を過ごしていてはダイエットはとてもできません。

サプリを飲めば多少は痩せることができるかもしれませんが、やはりキレイにダイエットをするためには運動や食事制限は不可欠となってきます。

生活を変えずに楽をして痩せることは難しいのです

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引用元:http://1.bp.blogspot.com/

そこで大切なのが “本気で痩せる” ときちんと自分の中で目標を決めることです。

「なんとなく痩せたいからダイエットを始めよう!」なんていう気持ちでは、「今日はたくさん食べてもいいから明日からダイエットしよう」なんて甘えがでてしまい、明日がそのままこなかった・・・なんてことになってしまいます。

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引用元:http://www.line-tatsujin.com/

例えば夏に海に行くからそれまでに5kgは痩せる!履けなくなってしまったパンツを履けるようにする!などなど、最初に目標をしっかりとたてることで途中でダイエットを挫折することも少なくなります。

できれば周りの人に「○月までに○kgダイエットします!」と宣言すると、より効果的でしょう。

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運動と食事もルールを決める!

ダイエットは基本、運動と食事制限になっていきます。

そして栄養補給や代謝アップのダイエットの補助として、サプリを上手に服用しましょう。

運動や食事制限のダイエットを始める上で、最初にしっかりとどうするのか決めておく必要があります。

毎日どんな運動をするのか、食事はどんなものは食べてもよく、何を食べないように気を付けるかなどです。

あまり無理のあるダイエットのルールを決めてしまうと長く続けられることができなくなってしまうので、自分がストレスにならずできる範囲のダイエットルールを決めるようにしましょう。

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引用元:https://www.selfdoctor.net/

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簡単なダイエット運動

痩せるためにはカラダの脂肪を燃焼させなければなりません。

運動をすることで基礎代謝が上がり、痩せやすい体質をつくることができるのです。

ダイエットにオススメな運動は有酸素運動やストレッチ・筋力トレーニングなどです。

これらはカロリーを効率よく消費してくれる他、カラダを適度に引き締めてくれるので、メリハリのある見た目もキレイになれるダイエットができます。

引用元:http://www.coowx.com/img.php?url=http%3A%2F%2Fmmbiz.qpic.cn%2Fmmbiz%2FoZic6yZPIQ6Q8ibJ7HIZOvQMUibExcq4X2ZR74RfeapoBOjgxHFrW9k2ZIuK3l027htRXAqafyyqwQU8SLxDQrGBw%2F0%3Fwx_fmt%3Djpeg

有酸素運動

有酸素運動は、カラダに酸素をたくさん取り込むことでカラダの中の脂肪を燃焼してくれる効果があります。

いくつかの有酸素運動がありますが、オススメなのがウォーキングです。

ウォーキングは特別な道具を用意することなく、すぐに始めることができますよね。

また外を歩くことで気分転換になり、ストレス発散にもなりますよ。

正しいウォーキング姿勢

背中を丸めながら下を向いて歩いていては、せっかくのウォーキングもその効果が半減してしまいます。

  • 頭は軽くあごを引き、目線はまっすぐに数十メートル先を見る
  • 手は軽く握り、腕と肩の力は抜く。
  • 背筋はしっかりと伸ばす。
  • 歩くときはかかとから着地してつま先で地面を蹴るようにして歩く。
  • 呼吸は一定のリズムで。
  • 息切れしてしまうスピードだと無酸素運動になってしまうので、軽く会話ができるぐらいのスピードで歩く。
  • 30分ぐらいはウォーキングをする。
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引用元:http://www.pref.fukui.lg.jp/

ストレッチ

ウォーキングをしている時間がない人にはストレッチがオススメです。

家の中でもできるので、空いた時間に気軽にできますよね。

ストレッチも血行が良くなり、代謝をアップさせることができます。

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引用元:http://diet-kakumei-jiten.com/

  1. 床にお尻をつけて座り、骨盤をまっすぐに立てて足を開脚します。
    骨盤が立てられない場合は、お尻の下にクッションを入れると立てやすくなります。
  2. 左手をまっすぐと上に上げ、息を吸いながらゆっくりと背筋を伸ばす。
    そのままゆっくりとカラダを右側へ倒していきます。
    伸ばした左手が顔の前にきてしまうと腰が丸まってしまうので、耳の横に付けてなるべく遠くに左手を伸ばすイメージで倒します。
  3. 息を吸いながらゆっくりとカラダを起こして、元の位置に戻ります。
  4. 反対側も同様に行い、左右15回づつ繰り返します。

食事

ダイエット中は食事にも気を付けなくてはなりません。

せっかく運動をしてカロリーを消費したからと油断して、高カロリーのものばかりを食べてしまっては太ってしまいます。

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引用元:https://media-cdn.tripadvisor.com/

1日3食は食べる

食べれば太ると思われがちですが、食べなさすぎもダイエットにはよくありません。

空腹の時間を長くつくると、カラダがエネルギーを節約しようとし、代謝を低下させてしまいます。

また、空腹になるとインスリンが増加し、脂肪をつくろうとしてしまうのです。

そのため食事を3食きちんと食べないとリバウンドしやすいカラダになってしまいます。

太りにくく痩せやすいカラダをつくるためにも、1日3食食べるように心がけましょう。

ダイエットメニュー

SNSなどでカロリー制限されたダイエットメニューが紹介されています。

2016/04/27 21:58 #公開ダイエット#ダイエッター #ダイエット記録 #ダイエット中 #ダイエット #ダイエット仲間募集 #ダイエット仲間募集中 #減量 #減量中 #夕飯 #ディナー #夜ごはん ∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞ 全記録はブログに載せています😊💓 http://ameblo.jp/chiharu-diet/ ∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞ #実家ごはん *きゅうりの粒マスタードピクルス *タケノコとフキの煮物 *おからのポテサラ風 *さけのロールキャベツ . 今日は💩くん出てくれなくて 今朝の焼きそばも夜ごはんも重さがあったからか 朝と夜の体重差がいつもの2倍(✽´ཫ`✽). 体重計乗ってびっくり(O_o) いつもより浮腫んでる感じするし溜め込み期? 周期が乱れたから分からなくなっちゃった😭💦 . . ダイエット開始後1ヵ月前後か 体重の5%が減った頃にやってくる 停滞期も考えられるΣ\(Д;) . お菓子類のドカ食いは控えて マイペースにいきましょ…( ´-`).。oO ∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞

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ダイエットメニュー🐾
*夜ご飯🍽
・豚肉のレモンソテー
・キャベツとブロッコリーとトマトのサラダ
・冷奴
・わかめと切り干し大根と豆腐の味噌汁
*405kcal🐖 +キムチは欠かせない😽
味噌汁は切り干し大根で出汁をとる👍
レモンは気持ちお花の形🍋笑

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引用元:https://www.garow.me/

キレイに痩せるための1日の摂取カロリーの目安は「体重×25(~30)kcal」で計算することができます。

体重が55kgの人の場合は1,375kcal~1,650kcalとなります。

サプリの摂り方

ダイエットの補助として酵素サプリなどを摂ると、カラダの足りない部分を補ってくれます。

サプリはあくまでもダイエット補助としてなので、効果を早めたいと大量に飲みすぎたりしないようにしましょう。

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引用元:http://cocokara-heartclinic.com/

3ヶ月は飲み続けてみる

サプリはなかなかすぐには効果が期待できるものではありません。

カラダの細胞にサプリの栄養が行き渡るまでには時間がかかるので、最低でも3ヶ月は継続して飲んでみましょう

それでも効果が期待できなければ、カラダに合っていないサプリの可能性があります。

サプリはいつの飲む?

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引用元:http://2.bp.blogspot.com/

サプリには、薬のように飲む時間帯が記載されているものが少ないですよね。

食事の糖の吸収などを抑えるためのダイエット用のサプリや酵素サプリは、胃が何もない状態の食事の前に飲むことがオススメです。

脂肪燃焼系のサプリは、内臓脂肪などをエネルギーとして燃焼してくれる作用があるので、運動の前に摂るとその効果が高まります。

最後に・・・

ダイエットを始める前には、まず目標を決めて自分に合ったダイエットをするようにしましょう。

短期間で無理なダイエットはカラダにはよくないですし、リバウンドしやすいカラダにもなってしまいます。

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引用元:http://芸能情報ゆうタロウ.jp/

上手にサプリメントも利用しながら、キレイなカラダを目指しましょう!!



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