1週間で1キロ痩せたい!おすすめのダイエット法♡

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頑張らないダイエットだから私にもできた


1週間で1キロ痩せたい人におすすめのダイエット方法をご紹介します!

1週間で痩せるためには、コツがありました。


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1週間ダイエット

1週間で痩せようとする人のため、まずは1週間ダイエットについてご紹介します。

1週間ダイエットのポイント

引用元:http://xn--ccka3bya3a9b2imgmg0759bn4bz16v.com/

最初の2日間は、排便を促す食事を心がけます。

体温を上げ続ける食生活と、1日30分以上の有酸素運動を行います!

そして、1日当たり、成人女性は1600kcal、成人男性は1800kcalに食事制限も行っていきます。

しかし、「○○抜きダイエット」は、結果的に痩せにくくなってしまうので、おすすめできません。

今回ご紹介するのは、1週間でスッキリさせるダイエットです!

体重が増減するメカニズムと、身体が本来持っている機能を最大限に生かしたダイエットを行います!

1日で体重が1kg以上増減

引用元:http://image.rakuten.co.jp/

「夕食を食べ過ぎたら2kg太った!」「ケーキバイキングに行ったら翌日1.5kgも増えていた!」「カラオケで1日に2kg痩せた!」「サウナへ行ったら1kg減った!」など、経験があると思います。

日頃体重をしっかりと計っている方ほど、日々の体重変動に一喜一憂してしまいがちです。

実は、これらの数字のほとんどが「体脂肪の増減」によるものではないのです。

これは、一過性の体重増減であり、体脂肪がその数字分減ったり増えたりしているわけではありません。

大量に汗をかくと脱水気味となり、物理的に体重は減ります。

しかし、体脂肪が減っていなければ、真に痩せたことにはなりませんね!

また、一時的に多くの食事をとると、水分や食べた物が体内から排泄されるまで、体重は減りません。

体脂肪1kg分を減らすためのカロリーは、かなりの量です。

1日で1kg太る(体脂肪が増える)ということも、通常生活の中では実はめったに起こりません!

体脂肪1kg分痩せるには、約7000kcal

体脂肪1kgあたり(体重1kgあたり)は、約7000kcal分のカロリーに匹敵します。

したがって、1週間で1kg痩せたい場合は、理論上は1日1000kcalを減らす必要があります。

よって、1週間で3kg、5kgを減らすというのは、物理的に難しいと言えそうです。

目指すのは1週間で見た目3kg減&体脂肪1kg減!

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引用元:https://dtxlife.com/

ダイエット方法は、きちんと「体脂肪」の減量にアプローチします。

普段の生活が不規則な方、便秘がちだった方や、むくみ太りが気になる方におすすめの方法です!

排泄がスムーズになり、代謝機能を整えます!

体脂肪も見た目体重も、それ以上に減るかもしれません♡

目指すのは、1週間で見た目3kg減、体脂肪1kg減です!

この1週間をきっかけに、肌が健康に美しくなったり、血行が良くなり明るい表情に見えたりする効果も期待できます♡

体重自体の減り方は少しでも、見た目にスッキリ見えたら、うれしいですね!


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1週間で痩せるためのコツ

では、1週間で1キロ痩せたい方におすすめのダイエット方法をご紹介します!

1週間ダイエットのコツ①きちんと排便する食生活

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引用元:http://supplementclinic.jp/

ダイエットする方の多くは、便秘気味の方が多いと思います。

太ると、腸にしわができ、そのしわの部分に宿便が溜まってしまいます。

腸のいたるところに宿便が溜まりやすくなってしまうのです。

これは便秘にもつながり、体重が増える原因になります。

宿便や便秘は、食生活によって簡単に解消することができます。

食物繊維は、宿便を絡み取ってくれます。

そのため、食物繊維を多く含む食べ物を食べましょう。

きのこ類や海藻類、穀物ごはん、繊維質の多い野菜や果物などがおすすめです。

お肉類は便秘によくないので、できるだけ控えます。

また、程よい油は排便を促してくれるので、適度な油分も取り入れてください!

1週間ダイエットのコツ②身体を温める

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引用元:http://entamelabo.com/

代謝をあげることも重要です。

そのためには、体を温めるクセをつけましょう!

冷え性の方は、体温をあげないとダイエットがうまくいきません。

ショウガなどの薬味や辛みを足すことで、体を温めることができます。

また、食べ物や飲み物は、暖かいものを摂取するようにします。

さらに、薄着を避ける、湯船につかる、半身浴をするなど簡単にできることもあります!

体を冷やさないように気を付けてください!

1週間ダイエットのコツ③運動する

引用元:http://www.mensholos.com/

1日30分を目標に、早歩きでウォーキングをしてみてください!

30分以上続けることで、脂肪燃焼が促進されます!

有酸素運動を意識して、息が上がりすぎない程度です。

1週間ダイエットのコツ④食事制限

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引用元:http://www.alicey.jp/

1日の総カロリーは、男性は1800kcal、女性は1500kcalに抑えるようにします。

しかし、炭水化物と脂肪を抜いてはいけません。

これらを抜いてしまうと、体内のエネルギー循環が崩れてしまいます。

そのため、ダイエットしにくい体質になってしまいます。

食事は、1日3回とります。

「たっぷりと野菜を食べる」ことを意識してください。

野菜と油は相性が良いです。

少量の油を使って調理することで、とても効果的です!

エネルギーや脂肪の燃焼に不可欠な存在です。

また、「たんぱく質は脂肪分の少ないものを」とるようにします。

お肉などのたんぱく質は、油の少ない部位を選ぶようにしてください。

1日に2色のたんぱく質の食事をとってください!

1食はたんぱく質抜きにしてください。

また、「よく噛んで」食べます。

よく噛むことで、満腹感を得ることができます。

そして消化も良くすることができます。

口に食べ物を入れたら、一度はしをおきます。

最低20回は噛んでください!

噛む回数は、ダイエットにはとても重要です!

1週間ダイエットのコツ⑤生活習慣の見直し

引用元:http://googirl.jp/

夜更かしは、ダイエットにはおすすめできません。

身体を休めることができず、太りやすい体質になってしまいます。

毎日12時までには寝るようにします。

遅くまで起きていると、代謝も低下するのです。

ダイエット中は、規則正しい生活を心掛けてください♡

1週間ダイエットのコツ⑥19時以降は何も食べない

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引用元:http://www.nikkei.com/

食事をすると、消化までに最低3時間以上と言われています。

寝る時間を考慮して、消化時間を計算します。

できれば、19時までに済ませるようにしたいですね。

飲み物も、水やお茶にします。

ほかの飲み物は、19時までに済ませるようにします!


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最後に…

いかがでしたか。

1週間は、ダイエット中でなくとも体重が変化します。

それを理解したうえで、1週間ダイエットに挑戦してください!

1週間で1キロ瘦せるためには、1週間で、いつくかのことを継続することが必要です!

そして、それを1ヶ月続けることで、ダイエットがより効果的に行えます♡


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