無理せず痩せる食生活を提案します♡

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>>>私が3カ月でー5kg成功の簡単ダイエットとは…<<<



ダイエットには、さまざまな種類がありますね。

短期間や長期間、食事制限や運動などです。

今回は、無理せず瘦せる食生活がポイントです♡


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無理をしない食生活

「無理をしないダイエット」、「無理をしない食生活」が重要です!

食べることは楽しい!

ダイエットというのと、始めるのも続けるのも大変です。

「食べること」は、最大の楽しみの1つですよね♡

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引用元:http://yuuma7.com/

しかし、ダイエットをしている方は、食べることを我慢して痩せようと考えます。

もちろん、ある程度の制限は必要です。

しかし、やり過ぎはNGなんです。

無理して痩せることは、これからの健康にも深刻な影響を及ぼします。

美しく、健康に、痩せるためには、無理をしないことです!

ペースを守って、急がないで痩せましょう。

リバウンドも防ぎ、効果的なダイエットに繋がります!

しかし、無理をしなくても、1週間で2キロ、10日で3キロの目標は、決して難しくはないんです♡

痩せるための食生活の3つのポイント

  1. 十分な栄養を摂ることです。
  2. 空腹にならないように、ストレスを感じないような食事内容にかえることです。
  3. 食べる量は減らさず、カロリーダウンを意識することです。
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引用元:https://tamagoo.jp/

基本は「楽しくキレイになること」、「無理はしないこと」が大切です。

ストレスが溜まるような「頑張りすぎダイエット」は、とてもつらいです。

なのに、リバウンドの原因や、体調を崩す原因にもなりえます。

しっかり計画を立てて、楽しい食生活を維持することが大切です。

効果的なダイエットを行うようにしましょう!


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無理せず痩せる食生活

無理せず痩せるための食生活をご紹介します!

①主食はごはん、量は半分

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引用元:http://b-solve.com/

お粥やお茶漬け、雑炊にすることで、カロリーを半分にしましょう!

ご飯が半分でも、出汁やお茶によって、胃の中で膨張したご飯によっていつもと同じ満腹感が得られます!

そして、食べ過ぎを防ぐこともできるんです!

ただのお粥では、味気がありません。

昆布や佃煮、わかめ、海苔、梅干しやきのこ類、ほぐしたサケなどを入れてみてください!

バリエーションによって、食事を楽しんでください。

飽きずに続けることも、ダイエットを楽しく行うためのポイントになります。

②海藻サラダやきのこのサラダを最初に食べる

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引用元:http://blog-imgs-21.fc2.com/

サラダは、酵素や食物繊維が豊富です。

ダイエットでは、毎日食べたいものになります。

しかし、マヨネーズやドレッシングがたっぷりなサラダは、控える必要があります。

ポテトサラダやマカロニサラダは、さらに高カロリーです。

ダイエット中は、NGなサラダとされます。

進んで食べたいのは、栄養豊富で低カロリーな海藻サラダやきのこのサラダです!

お腹いっぱい食べても、安心です!

③おやつの代わりに、温野菜

低カロリーで栄養豊富な野菜は、ダイエット味方です!

食事の合間に小腹がすいたり、食べたくなったりしたときは、おやつや食事はだめです!

温野菜で、お腹を満たしてください♡

引用元:https://www.life-rhythm.net/

生野菜がちょっと苦手という方は、温野菜がおすすめです!

サラダより量が減り、食べやすくなります!

野菜が苦手な人も、食べやすくなります♡

温野菜は、シリコンケースなどで、簡単に作ることができます。

塩胡椒やポン酢などで、食べてください!

④甘い物は「かぼちゃorさつまいもorくだもの」

どうしても甘い物が食べたくなるときもあります。

そんなときは、無理に我慢しないでください!

しかし、ケーキやクッキーではなく、かぼちゃやさつまいもを少しだけ食べましょう!

くだものでもいいのですが、糖分が多いためあまりおすすめできません。

⑤飲み物は炭酸水

お茶や水でもいいのですが、お腹が膨れる炭酸水がおすすめです!

食前や食事のときも、炭酸水をがおすすめです。

しかし、サイダーなどの清涼飲料水は、糖分が多く含まれるため避けてください。

0カロリーの炭酸水を選んでください!

体を冷やさないために、常温で飲むのがベストです!

引用元:http://ginza-luce.com/

炭酸には、血管を広げ、血流をよくする働きもあります。

血流が良くなると、血液中の老廃物が流されやすくなり、代謝がアップします。

そのため、痩せやすい体質を作ることができます!


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無理せず痩せるための1日の食事スケジュール

無理せず痩せるための食事スケジュールをご紹介します!

起床

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引用元:http://ysgv.jp/

朝起きたら、まずは常温の炭酸水を1杯飲みます!

朝食

朝食は、おかゆやお茶漬けにしましょう!

昆布などの具や、卵を入れてもOKです!

食事の後は、家の近くを散歩したり、出勤時にひと駅分歩いたりするのがおすすめです。

ちょっとした運動を心がけてください♡

昼食

お昼は、お粥か雑炊に、汁物とサラダ、副菜、主菜がおすすめです。

飲み物は、常温の炭酸水にします。

食事の前にも、炭酸水を一杯飲むのがおすすめ!

外食やコンビニランチのときには、ごはんの量を半分にします。

主食とサラダの他に、味噌汁やコンソメ系のスープなどの汁物、野菜の煮物などの副菜もつけます。

主食がお肉の場合は、量を少なめにするのもポイントです。

夕食

おかゆや雑炊に、温野菜のメニューです。

夕食は、炭酸水を一杯飲み、19時を目標にします。

お粥を主食として、温野菜を必ず食べるようにしてください。

豆腐やお魚、根菜の副菜などを添えてもいいと思います!

ベッドに入る3時間前までに、食事を終えるようにしてください!

ポイント

夕食以降は何も口にしないことが、とても大切なポイントです。

お腹が空いたときは、炭酸水を飲むことで空腹感を紛れさせます!

早めに就寝することも、美容と健康・ダイエットのためにもおすすめです♡

1週間~10日続けることで、2~3キロ無理なく痩せることができます!

また、バランスの良い食生活や、生活リズムの改善も、ヤセやすい体づくりなどメリットが多く、あんまり頑張らなくても続けられる方法です。

NG習慣

せっかく食生活や生活リズムを改善しているのですから、ダイエットにNGの習慣もご紹介します!

NG①夜更かし

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引用元:http://www.supkomi.com/

一番痩せやすい睡眠時間は、7時間~7時間半と言われています。

特に、痩せやすい深夜までに、深い睡眠に入れるようにするのがポイントです!

早めの就寝を心がけてください!

NG②急いで食べる

食事のスピードが早いと、満腹になる前に食べ過ぎてしまうのです。

よく噛んで、しっかり味わって、食事を楽しんでください!

たくさん食べることもなく、しっかり満腹感を得ることができます!

NG③毎日コンビニご飯

引用元:https://business-life.jp/

たまにならいいですが、毎日コンビニでご飯を買うのは避けましょう!

コンビニには、新作スイーツやお菓子、お弁当やホットスナックなどがあります。

誘惑だらけですね。

コンビニに寄ると、お菓子などの余分なものを買ってしまいます。

できるだけ、コンビニによるのは避けましょう!

NG④ながらご飯

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引用元:http://grapee.jp/

テレビを見ながら、ネットをしながら、など「ながら」の食事は、避けましょう。

食べた量を自覚できず、ついつい食べ過ぎてしまうのです。

これは、研究結果が出ています!

テレビを付けていても、食事に集中してください。

インターネットの手は、止めてください!

食べた量をしっかり把握し、食べ過ぎないことを意識してください!

NG⑤休日は引きこもり

ヒマな時間が多くなると、口寂しくなってしまいます。

その結果、間食が増えます。

じっとしているため、カロリーはあまり消費していません。

しかし、食べる量が増えてしまっては、体重も増える一方です。

お休みの日でも、出来るだけ出掛けるようにしましょう!

家に篭らないよう、意識してください!

最後に…

いかがでしたか。

ダイエットは、食生活や生活リズムがとても大切です。

痩せるための食生活や生活リズㇺを習慣にしましょう♡

そして、NGとなる習慣は改善するよう意識しましょう♡




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