痩せたい!けど食べたい!食べ物を我慢しないダイエット

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夏の季節が近づいてくると気になってくるのが、冬の間に付いてしまったカラダの脂肪ですよね。

厚着で洋服の下に隠されていたボディーラインも、薄着になれば嫌でも見えてしまうものです。

ダイエットを始めても食欲は抑えられない!そんな痩せたい!食べたい!人にオススメのダイエット方法をご紹介していきます。

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引用元:https://i0.wp.com/


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なぜ痩せたいのに食べてしまうの?

ダイエットを決意しても、どうしても食べ物の誘惑に負けてしまう。

食べたい気持ちを抑えようとするとストレスが溜まって、ドカ食いしてしまう。

このように痩せたいのに食べてしまったなんて経験ありませんか。

でも食欲があるということは健康であるということなので、これは仕方のないことなのです。

ではどうやったらダイエット中の「食べたい」と思う気持ちをコントロールすることができるのでしょうか。

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引用元:https://cafy.cdn-dena.com/

感覚的な食欲

街を歩いていたらどこからかイイ匂いがしてきたり、テレビ番組や雑誌などでおいしそうな食べ物を見たりするとお腹が空いてきたなんてことありますよね。

お腹がいっぱいになった後でもスイーツは別腹なんてことも。

このように五感で感じ取った情報で脳がおいしそうと感じてしまうと、満腹でも食欲が湧いてしまいます。

これが感覚的な食欲です。

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引用元:http://www.jyoseikan.co.jp/

生理的な食欲

人が生活をしているなかで食欲は必ず湧いてきます。

しかも満腹感を感じないと食べたい気持ちを抑えることはできません。

食欲は脳にある食欲中枢という部分で空腹感を感じ、満腹中枢という部分で満腹感を感じます。

なので空腹感を感じる食欲中枢が刺激されると食欲が湧いてしまうのです。

これを生理的な食欲といいます。

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引用元:http://www.nmnweb.net/


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食欲をコントロールするには?

食欲をコントロールするには、「感覚的な食欲」「生理的な食欲」が発生する原因と反対のことをすることで抑えることができます。

感覚的な食欲をコントロールする

感覚的な食欲は「視覚・聴覚・触覚・味覚・臭覚」の五感で刺激を受けるので、これらをできる限りシャットアウトすればよいのです。

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引用元:http://images.clipartpanda.com/

例えば・・・

  • グルメ番組や食べ物が載っている雑誌は見ないようにする。
  • お菓子やジュースなどは買わないようにする。
  • 手の届く所に食べ物を置かないようにする。

このように五感で空腹を感じないようにすれば、「食べたい!」という気持ちを減らすことができます。

生理的な食欲をコントロールする

生理的な食欲をコントロールするためには、満腹中枢に刺激を与えてあげます。

そのためには食べ物をよく噛んで食べるようにしましょう。

堅い食べ物やよく噛んで食事をすることで満腹中枢が刺激され、少しの食事の量でも満腹感を感じることができるようになります。

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引用元:http://pure-la.net/

また規則正しい生活をすることも大切です。

お腹が空いたら食べる・朝は時間があるときにしか食べないなど、バラバラの時間に摂っていた食事も3食きちんと同じ時間で済ませるようにしましょう。

規則正しく食事を摂ることで、血糖値が一定に保たれて空腹感を感じにくくしてくれます。

なので、食べたい気持ちを我慢しすぎてドカ食いしてしまうなんてこともなくなりますよ!


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ダイエットには運動も取り入れよう!

ダイエットは食べ物を我慢しなくてはいけなかったり、普段の楽な生活を少し引き締めなければいけません。

なのでストレスが溜まってしまうことも。

そんなストレスを発散するためにも運動をすることをおすすめします。

運動をして筋力を上げることにより基礎代謝量も増えるので、ダイエットの結果を早く得ることができますよ!

しかも運動をすることでメリハリのあるキレイなボディーラインもGetできちゃいます!

運動といってもハードな筋トレをする必要はありません。

無理のない程度に1日30分ぐらいのウォーキングや家の中での場合はスクワットなど、脂肪を燃焼してくれる有酸素運動がダイエットには向いています。

運動する時間が取れない場合は、出勤や帰宅時の時間をウォーキングにしたり、休憩時間にストレッチをするだけでも効果がありますよ。

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引用元:http://www.kibougaoka.biz/

1日の食べたものを書いてみよう

日記感覚でその日1日に食べたものを書いてみましょう。

意外といろいろな物を食べていることに気づきますよ。

もし書き出すのが大変であれば、食べる前に写真を撮って見返して見てもイイですよ。

写真なら食べた量もわかりやすいですしね。

また、一人ではダイエットを続けていけなそうであれば、SNSなどに食べたものを投稿してみてダイエット仲間をつくってみましょう。

ダイエット中、他の人たちがどんな物を食べているのかも参考になりますよ。

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引用元:https://mulpix.com/

夜は外食なので、昼は抑えめです。 ♪ 生野菜チキン
♪温泉卵
♪青汁

総カロリー350kcal

噛むときは一回につき60回噛んでます〜
お腹いっぱいがだんだんわかるようになってきました〜

引用元:https://mulpix.com/

https://www.instagram.com/p/BEpKwd7vgWM/

https://www.instagram.com/

満腹感のあるダイエットレシピ

カロリーは控えめだけど、しっかりと満腹になれるダイエットレシピをご紹介します。

醤油しらたきラーメン

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引用元:https://cookpad.com/

材料:しらたき(3袋)・もやし(2袋)・菜の花(2束)・醤油(大さじ5)・だしの素(大さじ1)・ウェイパー(小さじ1)・クレイジーソルト(適量)・ごま油(大さじ1)・粗挽きこしょう・白こしょう(各適量)

作り方:

  1. しらたきをよく水洗いする。
  2. 鍋に水・もやし・菜の花・しらたき・だしの素・ウェイパーを入れて煮る。
  3. 具材が煮えたらクレイジーソルト・醤油で味を整える。
  4. 火を止める直前にごま油・こしょうを入れて完成。

豆腐納豆キムチグラタン

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引用元:https://cookpad.com/

材料:木綿豆腐(1/2パック)・納豆(1パック)・卵(1個)・白だし(大さじ1)・キムチ(お好みの量)・チーズ(1枚)・マヨネーズ(お好みの量)

作り方:

  1. 木綿豆腐はラップをしてレンジに入れ水抜きをする。
  2. 納豆(タレも)・卵・白だしを混ぜ合わせておく。
  3. 耐熱皿に木綿豆腐をスプーンで平らにひき、2をその上にかける。
  4. キムチ・チーズ・マヨネーズの順にのせてトースターで8分程度焼く。
  5. お好みで最後にブラックペッパーを振りかけて完成。

濃厚ヨーグルト

ダイエット中のお通じも解消してくれます!

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引用元:https://cookpad.com/

材料:粉末ココナッツ(250g)・牛乳(500ml)・市販のヨーグルト(大さじ2杯)・保冷袋

作り方:

  1. 鍋に粉末ココナッツ・牛乳を入れて弱火でかき混ぜながら沸騰させないように注意してトロッとするまで温める。
  2. 大きめのガラス瓶に1を入れ、市販のヨーグルトを入れて混ぜる。
  3. 保冷袋に入れてあまり室温の低くない場所で13時間放置する。
  4. 冷蔵庫へ入れて冷やしたら完成。

最後に・・・

ダイエット中に食欲が湧いてしまうのは仕方のないことです。

あんまりも食べることを我慢しすぎてしまうと、ますますカラダが食べ物を欲してしまいストレスにもなってしまいます。

よく噛んで満腹感を与えることで食べすぎは防ぐことができるので、きちんと3食摂る習慣を身につけるようにしましょう。

食べ過ぎてしまったなぁ~と思ったときには運動をいつもより少し頑張って、脂肪を燃焼してあげれば大丈夫です!

他の方のダイエットレシピを参考にしながら、自分に合ったダイエットに挑戦してキレイなボディーラインを手にいれちゃいましょう!!




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